Бесплатная горячая линия

8 800 700-88-16
Главная - Трудовое право - Когда можно выйти на работу после ночной смены

Когда можно выйти на работу после ночной смены

Когда можно выйти на работу после ночной смены

Объясните, как я должен отдыхать после ночной работы.

Здравствуйте ,я Андрей я работаю на железной дороги,монтером пути ,в зимний сезон я работаю по очистки стрелочных переводов ,от снега .Работаю в ночное ,время объясните,как я должен отдыхать после ночной работы.Если,мы работаем в день,до пяти часов,и нас вызывают,в ночь в этот же день это первый вопрос .Если я все зиму дежурю на телефоне,в день от работаю.а с 20 часов вечера.до 8часов утра я дежурю на телефоне,за это мне платить или отгул.Андрей27.12.2014 13:17Трудовое правоОтветЗдравствуйте, Андрей. Трудно исчерпывающе ответить на Ваш вопрос, поскольку Трудовой кодекс РФ устанавливает лишь общие требования и ограничения к режимам рабочего времени и отдыха:

    Статья 100 ТК РФ. Режим рабочего времени Режим рабочего времени должен предусматривать продолжительность рабочей недели (пятидневная с двумя выходными днями, шестидневная с одним выходным днем, рабочая неделя с предоставлением выходных дней по скользящему графику, неполная рабочая неделя), работу с ненормированным рабочим днем для отдельных категорий работников, продолжительность ежедневной работы (смены), в том числе неполного рабочего дня (смены), время начала и окончания работы, время перерывов в работе, число смен в сутки, чередование рабочих и нерабочих дней, которые устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка в соответствии с трудовым законодательством и иными нормативными правовыми актами, содержащими нормы трудового права, коллективным договором, соглашениями, а для работников, режим рабочего времени которых отличается от общих правил, установленных у данного работодателя, — трудовым договором.

    Особенности режима рабочего времени и времени отдыха работников транспорта, связи и других, имеющих особый характер работы, определяются в порядке, устанавливаемом Правительством Российской Федерации.

    Статья 102. Работа в режиме гибкого рабочего времени При работе в режиме гибкого рабочего времени начало, окончание или общая продолжительность рабочего дня (смены) определяется по соглашению сторон. Работодатель обеспечивает отработку работником суммарного количества рабочих часов в течение соответствующих учетных периодов (рабочего дня, недели, месяца и других). Статья 103. Сменная работа Сменная работа — работа в две, три или четыре смены — вводится в тех случаях, когда длительность производственного процесса превышает допустимую продолжительность ежедневной работы, а также в целях более эффективного использования оборудования, увеличения объема выпускаемой продукции или оказываемых услуг.

    При сменной работе каждая группа работников должна производить работу в течение установленной продолжительности рабочего времени в соответствии с графиком сменности. При составлении графиков сменности работодатель учитывает мнение представительного органа работников в порядке, установленном статьей 372 настоящего Кодекса для принятия локальных нормативных актов.

    Графики сменности, как правило, являются приложением к коллективному договору.

    Графики сменности доводятся до сведения работников не позднее чем за один месяц до введения их в действие.

    Работа в течение двух смен подряд запрещается. Статья 104. Суммированный учет рабочего времени Когда по условиям производства (работы) у индивидуального предпринимателя, в организации в целом или при выполнении отдельных видов работ не может быть соблюдена установленная для данной категории работников (включая работников, занятых на работах с вредными и (или) опасными условиями труда) ежедневная или еженедельная продолжительность рабочего времени, допускается введение суммированного учета рабочего времени с тем, чтобы продолжительность рабочего времени за учетный период (месяц, квартал и другие периоды) не превышала нормального числа рабочих часов. Учетный период не может превышать один год, а для учета рабочего времени работников, занятых на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, — три месяца.

    Нормальное число рабочих часов за учетный период определяется исходя из установленной для данной категории работников еженедельной продолжительности рабочего времени. Для работников, работающих неполный рабочий день (смену) и (или) неполную рабочую неделю, нормальное число рабочих часов за учетный период соответственно уменьшается.

    Порядок введения суммированного учета рабочего времени устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка.

    Статья 105. Разделение рабочего дня на части На тех работах, где это необходимо вследствие особого характера труда, а также при производстве работ, интенсивность которых неодинакова в течение рабочего дня (смены), рабочий день может быть разделен на части с тем, чтобы общая продолжительность рабочего времени не превышала установленной продолжительности ежедневной работы.

    Такое разделение производится работодателем на основании локального нормативного акта, принятого с учетом мнения выборного органа первичной профсоюзной организации.

    Статья 107. Виды времени отдыха Видами времени отдыха являются: перерывы в течение рабочего дня (смены); ежедневный (междусменный) отдых; выходные дни (еженедельный непрерывный отдых); нерабочие праздничные дни; отпуска. Статья 110. Продолжительность еженедельного непрерывного отдыха Продолжительность еженедельного непрерывного отдыха не может быть менее 42 часов.

    Статья 111. Выходные дни Всем работникам предоставляются выходные дни (еженедельный непрерывный отдых). При пятидневной рабочей неделе работникам предоставляются два выходных дня в неделю, при шестидневной рабочей неделе — один выходной день.

    Общим выходным днем является воскресенье. Второй выходной день при пятидневной рабочей неделе устанавливается коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка.

    Оба выходных дня предоставляются, как правило, подряд. У работодателей, приостановка работы у которых в выходные дни невозможна по производственно-техническим и организационным условиям, выходные дни предоставляются в различные дни недели поочередно каждой группе работников согласно правилам внутреннего трудового распорядка.

А вот что говорится по этому поводу в Положении об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха, условий труда отдельных категорий работников железнодорожного транспорта, непосредственно связанных с движением поездов» (утверждено Приказом МПС РФ от 05.03.2004 г.

N 7):

    2. В соответствии со статьей 100 Трудового кодекса Российской Федерации продолжительность рабочей недели, работа с ненормированным рабочим днем для отдельных категорий работников, продолжительность ежедневной работы (смены), время начала и окончания работы (смены), время перерывов в работе, число смен в сутки, чередование рабочих и нерабочих дней устанавливаются коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка.

    Графики сменности утверждаются работодателем (в соответствии со статьей 20 Трудового кодекса Российской Федерации права и обязанности работодателя в трудовых отношениях осуществляются физическим лицом, являющимся работодателем; органами управления юридического лица (организации) или уполномоченными ими лицами в порядке, установленном законами, иными нормативными правовыми актами, учредительными документами юридического лица (организации) и локальными нормативными актами) с учетом мнения представительного органа работников. В соответствии со статьей 103 Трудового кодекса Российской Федерации график сменности должен быть объявлен работникам не позднее чем за один месяц до введения его в действие. …6. Продолжительность рабочего времени при сменной работе устанавливается работодателем с учетом мнения представительного органа работников, но не более 12 часов.

    Работа более двух календарных дней подряд в период ночного времени (с 22 часов до 6 часов) не допускается. Время непрерывного отдыха между сменами должно составлять не менее 12 часов. Привлечение работника к работе, независимо от продолжительности использованного отдыха за время предшествующей работы (смены), допускается в случаях производства работ, необходимых для обороны страны, а также для предотвращения производственной аварии либо устранения последствий производственной аварии или стихийного бедствия (снежных и песчаных заносов, обвалов, оползней, последствий ураганов, смерчей, бурь, ливневых дождей, наводнений и землетрясений) с письменного согласия работника.

    …20. Для работников организаций железнодорожного транспорта, где длительность производственного процесса превышает допустимую продолжительность ежедневной работы (смены) работников, работа которых протекает посменно (но не круглосуточно), а также работников с разделенным на части рабочим днем, устанавливается суммированный учет рабочего времени при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем и работе по четырехсменным графикам работы с двенадцатичасовой продолжительностью.

    Продолжительность смен в ночное время не сокращается. …40. Дни еженедельного непрерывного отдыха работников, работающих на круглосуточных непрерывных работах, а также на других сменных работах с суммированным учетом рабочего времени, указываются в графике сменности.

Вот и всё, что говорится в нормативных актах по вопросам режимов рабочего времени и времени отдыха.

Прочитайте внимательно действующие в Вашей организации коллективный договор, а также касающиеся Вас Правила рабочего времени и времени отдыха – работодатель не вправе отказать Вам в ознакомлении с ними.

В случае несогласия с установленными для Вас и применяющимися на практике режимами рабочего времени и времени отдыха – жалуйтесь на действия работодателя в прокуратуру и Государственную инспекцию труда. Извините, что больше ни чем не могу помочь Вам. Всего доброго. Юрий Васильевич27.12.2014 14:54рейтинг: 9.5/10Темы: Сокращение на работе, Помощь должникамКомментарии, уточнения и замечания по вопросуВы должны пройти авторизацию для того, чтобы оставить комментарий.Комментировать вопросы могут их авторы или зарегистрированные на портале юристы.

Всего доброго. Юрий Васильевич27.12.2014 14:54рейтинг: 9.5/10Темы: Сокращение на работе, Помощь должникамКомментарии, уточнения и замечания по вопросуВы должны пройти авторизацию для того, чтобы оставить комментарий.Комментировать вопросы могут их авторы или зарегистрированные на портале юристы.

Через сколько часов после суточного дежурства можно привлекать работника к работе.

Не пропустите самое важное, что происходит в ИнтернетеПодписатьсяНе сейчас

  1. Вопрос №13457347

г. Пермь • Вопросов: 1614.11.2017, 08:44вопрос №13457347 прочитан 1746 раз Оцените вопрос Юрист отзывов: 8 059•ответов: 14 649•г.

Набережные Челны 14.11.2017, 08:47 Вячеслав Георгиевич, работа в течение двух смен подряд запрещается.

Если дежурство длится сутки, то привлекать работника на два дежурства подряд недопустимо.Вам помог ответ: ДаНет

Юрист отзывов: 3 243•ответов: 5 505•г.

Красноярск 14.11.2017, 08:58 Вячеслав Георгиевич! Трудовой договор определяет продолжительность ежедневной работы (смены). Трудовое законодательство не запрещает применение смены продолжительностью 24 часа. Статья 94 Трудового кодекса разъясняет, что на таких условиях не могут привлекаться отдельные категории работников.
Статья 94 Трудового кодекса разъясняет, что на таких условиях не могут привлекаться отдельные категории работников.

Например, на суточное дежурство нельзя направить работника моложе 18 лет. К работе в ночное время не допускаются беременные женщины (ст. 96 ТК РФ). Ряд принципиальных требований содержит и статья 103 Трудового кодекса: работа дежурных должна строиться в соответствии с графиком сменности;график сменности доводят до сведения работников не позднее, чем за один месяц до введения его в действие.

Это значит, что с графиком дежурств на декабрь работник должен быть ознакомлен до наступления ноября;работа в течение двух смен подряд запрещается. ЕС Отсутствие графика сменности или выход работника в две смены подряд квалифицируются инспекциями труда как административные правонарушения.

Ответственность за все виды нарушений законодательства о труде и об охране труда влечет наложение административного штрафа по статье 5.27 КоАП:на должностных лиц – в размере от пяти до пятидесяти минимальных размеров оплаты труда;на лиц, осуществляющих предпринимательскую деятельность без образования юридического лица, – от пяти до пятидесяти минимальных размеров оплаты труда или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток;на юридических лиц – от трехсот до пятисот минимальных размеров оплаты труда или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток.Но если должностное лицо ранее подвергалось административному наказанию по этой статье, то ему грозит дисквалификация на срок от одного года до трех лет.

ли дежурство длится сутки, то привлекать работника на два дежурства подряд недопустимо. Всего Вам хорошего и спасибо за обращение на сайт 9111 за оказанием юридической помощи.Вам помог ответ: ДаНет

г. Пермь • Вопросов: 1614.11.2017, 08:52Вопрос о привлечении к работе.

а не на сутки. на тренировку прыжки, спуски у спасателей.После отработанных суток сколько времени нужно (положено по КЗоТу) на отдых.вопрос №13457437 Юрист отзывов: 29 039•ответов: 73 656•г. Ижевск 14.11.2017, 08:59 Согласно ст.108 ТК РФ после суток положено отдыхать не менее двойной нормы рабочей смены, т.е. 48 часов. Всего доброго.Вам помог ответ: ДаНет

Юрист отзывов: 3 243•ответов: 5 505•г.

Красноярск 14.11.2017, 09:02 В течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается. Время предоставления перерыва и его конкретная продолжительность устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка или по соглашению между работником и работодателем. (ст.108 ТК РФ)В соответствии со ст.106 Трудового кодекса РФ время отдыха — это время, в течение которого работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и которое он может использовать по своему усмотрению.Видом времени отдыха является и перерыв в течение рабочего дня (смены).Согласно ст.108 ТК РФ на работах, где по условиям производства (работы) предоставление перерыва для отдыха и питания невозможно, работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время.

Таким образом, трудовое законодательство РФ допускает возможность отдыха и питания работников в рабочее время.В Вашем случае работодателем установлен режим времени отдыха в соответствии со ст.108 ТК РФ и работникам обеспечена возможность отдыха и питания в рабочее время.При этом, если работник лишен возможности использовать время отдыха и питания по своему усмотрению (например, локальным нормативным актом организации запрещено покидать рабочее место), время отдыха и питания, должно включаться в рабочее время работников.Также предлагаю Вам выдержку из статьи «Организация работы в режиме сутки через трое» Ю.Романовой, главного эксперта-консультанта СПС «Правовест»»Устанавливая круглосуточный режим работы, необходимо помнить о перерывах в работе (обеденных, дополнительных). Если по условиям работы работники не могут отлучаться с места работы в эти перерывы, то это время должно включаться в табель учета рабочего времени и оплачиваться (ч. 3 ст. 108 ТК РФ, ч. 1 ст. 109 ТК РФ).

Говоря о невозможности предоставления перерыва для отдыха и питания (ч. 3 ст. 108 ТК РФ), законодатель имел в виду, прежде всего, невозможность для работника покидать рабочее место. Лишать вообще возможности работника принимать пищу в течение рабочего дня работодатель не вправе, так как это не соответствует понятию «нормальные условия труда».

Работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время.

«Плавающий» в течение суточной смены перерыв для приема пищи также нарушает право работника на отдых, так как работник лишен возможности планировать свое свободное время. По условиям работы отдельных предприятий работнику невыгодно покидать свое рабочее место, даже если это прямо разрешено работодателем (например, продавцы, несущие полную индивидуальную материальную ответственность). В этих случаях фактически работодатели злоупотребляют правом на установление «обеда» в ущерб иным интересам работника в целях избежать оплаты времени, признаваемого при обычных условиях рабочим.

Сколько «обеденных» перерывов должно быть предоставлено работнику в течение круглосуточной смены? В соответствии со ст. 108 ТК РФ работнику в течение рабочего дня (смены) предоставляется один перерыв для отдыха и питания. По всей видимости, законодатель исходил из ст. 100 ТК РФ, закрепляющей пяти-и шестидневную рабочую неделю.

100 ТК РФ, закрепляющей пяти-и шестидневную рабочую неделю. Понятно, что работающие по 8 часов и работающие круглосуточно должны иметь различное количество таких перерывов.

С позиции не ухудшения положения работников наиболее целесообразно закрепить в данном случае три перерыва для приема пищи: дневное, вечернее и ночное (утреннее) время (24: 8 = 3).

В противном случае нарушается требование (принцип) охраны здоровья работников на производстве, так как не учитываются физиологические потребности организма человека. Следует также учитывать, что при круглосуточном режиме работы работнику должны предоставляться иные перерывы для отдыха, которые включаются в рабочее время и оплачиваются.

Это прямо следует из ч. 1 ст. 109 ТК РФ, в которой установлено, что на отдельных видах работ предусматривается предоставление работникам в течение рабочего времени специальных перерывов, обусловленных технологией и организацией производства и труда.

При этом в части второй названной статьи упоминаются специальные перерывы для обогревания и отдыха «и другим работникам в необходимых случаях».

В частности, это могут быть перерывы на сон.

В силу ч. 1 ст. 109 ТК РФ виды работ, при которых устанавливаются специальные перерывы, а также продолжительность и порядок предоставления таких перерывов устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка организации, т. е. по усмотрению работодателя. В некоторых случаях работодатель обязан закрепить специальный перерыв.

Так, Инструкция

«О порядке лекарственного обеспечения населения в ночное время»

2 предусматривает, что дежурные работники аптеки во время дежурства в ночные часы пользуются правом сна, что должно быть оговорено в правилах внутреннего распорядка аптеки (п. 10 Инструкции). Как видим, работодатель не только имеет право, но в некоторых случаях и обязан устанавливать иные перерывы в работе при круглосуточной смене».Вам помог ответ: ДаНет

г.

Петропавловск-Камчатский • Вопросов: 224.08.2017, 06:17Могут ли женщину военнослужащую ставить на имеющая ребенка 6 лет в разводе.вопрос №13049970 прочитан 20 раз Юрист на сайтеотзывов: 79 348•ответов: 250 123•г. Ставрополь 24.08.2017, 06:22 — Здравствуйте, однозначно могут ставить и будут ставить, а кто за неё должен службу нести?

Не по силам работа, ищите другую.

Удачи вам и всего хорошего, с уважением юрист Легостаева А.В.

Вам помог ответ: ДаНет Юрист отзывов: 31 277•ответов: 49 434•г. Москва 24.08.2017, 06:24 В данном случае наличие ребенка в возрасте 6 лет не является основанием для того чтобы освободить женщина от суточных дежурств, согласно условиям контракта.Вам помог ответ: ДаНетг.

Пермь • Вопросов: 108.03.2017, 21:55Суточное дежурство. Сколько раз и по сколько минут я могу принимать пищу?вопрос №12256847 прочитан 23 разa Юрист отзывов: 29 294•ответов: 59 391•г.

Архангельск 08.03.2017, 21:58 Это должно быть прописано в Правилах внутреннего трудового распорядка. Статья 108. ТК РФ. Перерывы для отдыха и питанияВ течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается.Время предоставления перерыва и его конкретная продолжительность устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка или по соглашению между работником и работодателем.На работах, где по условиям производства (работы) предоставление перерыва для отдыха и питания невозможно, работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Перечень таких работ, а также места для отдыха и приема пищи устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка.Вам помог ответ: ДаНетг.

Калининград • Вопросов: 705.12.2017, 00:47Правомерно ли ставить матроса контрактной службы в по столовой.вопрос №13565684 прочитан 11 раз Юрист отзывов: 17 371•ответов: 35 644•г. Казань 05.12.2017, 00:49 уважаемый посетитель нашего сайта!Разумеется правомерно ставить матроса контрактной службы в наряд по столовой, он же служит.Надеюсь, что моя консультация будет вам полезна.Вам помог ответ: ДаНет Адвокат на сайтеотзывов: 57 454•ответов: 156 560•г. Санкт-Петербург 05.12.2017, 00:51 Если матрос служит, то конечно правомерно ставить его в наряд.

Желаю удачи вам в решении вашего вопроса и всего наилучшего.Вам помог ответ: ДаНетг. Бронницы • Вопросов: 103.02.2015, 18:28Я бы хотела узнать.

У меня супруг военнослужащий и у него есть суточные дежурства. Я работаю дознавателем. У нас 3 летний ребенок.

Имеют ли права ставить меня на суточные дежурства?вопрос №6008733 прочитан 153 разa Адвокат отзывов: 6 167•ответов: 18 590•г. Краснодар 03.02.2015, 18:51 Людмила, Вы же понимаете — служба в полиции. Тем более, ребенку три года.Вам помог ответ: ДаНетг.

Махачкала • Вопросов: 610.01.2015, 19:56Сколько дней отдыха должны давать сотруднику полиции после суточного дежурства и привлекать на дежурства сутки через сутки. Спасибо.вопрос №5793022 прочитан 408 раз Адвокат отзывов: 6 167•ответов: 18 590•г. Краснодар 10.01.2015, 21:09 Сутки через двое.

Но на практике все по другому.

Хотите обратиться в суд? Что же, сообщите потом о решении.Вам помог ответ: ДаНетг. Махачкала • Вопросов: 612.01.2015, 21:43А на что ссылаться, где написано что сутки через двое? Спасибо.вопрос №5808981г. Богородск • Вопросов: 118.02.2015, 15:09Я сотрудник полиции.

Получила травму находясь на суточном дежурстве — упала во время осмотра места происшествия, сняли с дежурства отправили на освидетельствование,-0.00 млн-трезва, сделали рентген — предварительный диагноз растяжение оси правой стопы, частичный разрыв связок 2 степени, наложили гипс, в кадрах миллион объяснений написала, говорят-случай не страховой, растяжение не страховой случай.
Получила травму находясь на суточном дежурстве — упала во время осмотра места происшествия, сняли с дежурства отправили на освидетельствование,-0.00 млн-трезва, сделали рентген — предварительный диагноз растяжение оси правой стопы, частичный разрыв связок 2 степени, наложили гипс, в кадрах миллион объяснений написала, говорят-случай не страховой, растяжение не страховой случай.

На след. День прием к травматологу — он ставит под вопросом перелом 5 плюсневой кости стопы, повторный рентген 20.02.

так страховой случай это или нет?вопрос №6128021 прочитан 27 раз Адвокат отзывов: 52 903•ответов: 124 891•г. Унеча 18.02.2015, 15:14 ЭТО — страховой случай. Требуйте выплаты страховки. УДАЧИ ВАМ.Вам помог ответ: ДаНетг.

Москва • Вопросов: 212.07.2015, 10:31Суточные дежурства в стационаре через сутки какая статья в законе где можно прочитать сколько положено отдыхать после суток.вопрос №7364817 прочитан 470 раз Юрист отзывов: 42 309•ответов: 119 464•г.

Белорецк 12.07.2015, 10:49 Если Вы работаете 24 часа, значит должны отдохнуть 3 дня. т.к. в сутки не можете работать больше 8 часов по ТК РФ.Вам помог ответ: ДаНетЕсли Вам трудно сформулировать вопрос — позвоните, юрист Вам поможет:Бесплатно с мобильных и городскихБесплатный многоканальный телефонЕсли Вам трудно сформулировать вопрос — позвоните по бесплатному многоканальному телефону , юрист Вам поможетЮристов онлайн Вопросов за суткиВопросов безответовПодписаться на уведомленияМобильноеприложениеМы в соц. сетях

© 2000-2020 Юридическая социальная сеть 9111.ru *Ответ на вопрос за 5 минут гарантируется авторам VIP-вопросов.

МоскваКомсомольский пр., д. 7Санкт-Петербургнаб.

р. Фонтанки, д. 59Екатеринбург:Нижний Новгород:Ростов-на-Дону:Казань:Челябинск:

Полезные рекомендации, как восстановиться после ночной смены

» » У продавцов, дальнобойщиков, работников медицины и представителей других профессий есть кое-что общее.

Некоторым из них приходится работать в ночные смены. Чтобы такой труд не отразился на состоянии здоровья, следует прислушаться к нашим советам. Ночная труд сопряжен с большим количеством рисков для организма.

Могут возникать проблемы с метаболизмом, заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Повышается вероятность лишнего веса.

  1. Возникновение лишнего веса связанно с нарушенной выработкой таких гормонов, как грелин и лептин. Именно они отвечают за чувство голода или сытости, соответственно сбой приводит к чрезмерному перееданию. И не всегда употребляемая пища относится к категории здоровой.
  2. Доказано, что у людей, постоянно работающих в ночные смены, сердечная мышца более изношена, что может привести к повышенному давлению или инфаркту.
  3. Из проблемы лишнего веса вытекает другая – сахарный диабет. Риск его возникновения сопровождается нарушенной выработкой гормона инсулина. У тех, кто проводит на работе ночи напролет, уже через 10 лет вероятность возникновения такого заболевания возрастает на 40%.

ВАЖНО!

Еще одним побочным эффектом ночных смен на работе является высокий уровень стресса и агрессивность. Чтобы минимизировать вредное влияние такой работы, следует вести определенный образ жизни и знать некоторые секреты для поддержания организма в тонусе. Для правильного функционирования организма человеку нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Дефицит каких-либо элементов приводит к истощению и проблемам со здоровьем. Своевременные приемы пищи, сбалансированный рацион помогут сохранить хорошее самочувствие при нестандартном режиме. Переедание также пагубно сказывается на состоянии организма.

Может пострадать не только талия, но и общее самочувствие. Плотный калорийный ужин спровоцирует появление сонливости, вызовет чувство тяжести в желудке и изжогу.

СОВЕТ! Перед ночной сменой не нужно злоупотреблять жирной пищей, сдобой, сладостями, копченостями, майонезом и прочими вредностями.

Лучше, чтобы вечерний прием пищи включал в себя паровые овощи, мясо птицы, гречку, рис, кисломолочную продукцию. Еду следует запивать свежевыжатым соком или зеленым чаем, исключив газированные напитки. Употребление кофеиносодержащих напитков, в том числе энергетиков, пагубно сказывается на состоянии нервной системы, сосудов, желудка.

Они выводят воду из организма, из-за чего наблюдается резкое повышение давления, скачки настроения, снижается работоспособность. В долгосрочной перспективе систематическое употребление кофе приводит к износу сердца и почек – справляться с таким набором недугов, имея еще и ночную работу, кажется совсем невозможным. ВНИМАНИЕ! Крепкий горячий кофе считается лидером среди методов борьбы с сонливостью.

Но частое его употребление – риск и колоссальная нагрузка на организм, в частности на сердечную мышцу. Если пить 2 и более кружек каждый день, вам обеспечены тахикардия, повышенное потоотделение.

Альтернативой кофейному напитку выступает чай мате. Это напиток из сухих измельченных листьев парагвайского дерева, проявляющий бодрящий эффект не хуже, чем кофе. При этом имеет и лечебные свойства: уменьшает уровень холестерина в крови, стимулирует коронарное кровообращение, стабилизирует работу сердца.

Даже если пить совсем не хочется, употреблять чистую в воду в достаточном количестве просто необходимо. Несмотря на то что распорядок суток отличается от общепринятого, восполнять дефицит жидкости в организме нужно тогда, когда представляется возможность. СОВЕТ! За одну ночную смену рекомендуется выпивать не меньше 1,5 литров обыкновенной воды.

Такая полезная привычка отобразится на самочувствии самым лучшим образом, и поможет поддерживать силы до конца смены. Если в течение смены представляется возможность короткого сна, ее упускать не стоит.

Даже каких-то 20-30 минут в состоянии полудрема помогут восстановить силы и почувствовать прилив бодрости. Существует гипотеза, которая утверждает, что самое комфортное время для сна должно быть кратно 90 минутам. Например:

  1. 3 часа;
  2. 1 час 30 минут;
  3. 4 часа 30 минут и т.д.

Если разбудить спящего на 60 минуте или, например, через 30 минут после засыпания – он будет раздраженным и разбитым.

А вот 90 минут качественного сна помогут восполнить организм жизненной энергией и приступить к рабочим обязанностям с новыми силами.

Если взбодриться никак не выходит, а до конца смены еще несколько часов, следует выполнить одну из этих рекомендаций.

  • Ароматерапия. Такой подход абсолютно безвреден для здоровья и не предполагает больших финансовых затрат. Необходимо приобрести аромалампу и разместить ее у себя на рабочем месте. В момент, когда начнет одолевать сон, поместить в нее специальную свечку и зажечь. На верхушку лампы, которая будет нагреваться от огня свечи, капнуть несколько капель эфирного масла апельсинового дерева, бергамота, эвкалипта или пихты. СОВЕТ! Если желания возиться с таким приспособлением нет, или разведение даже маленького огня на рабочем месте строго запрещено – предлагается приобрести парфюмированный спрей для тела или духи для помещения с определенным бодрящим запахом. Бодрящими считаются все ноты цитрусовых.
  • Яркий свет. Клонить в сон может и тусклый свет лампочек на рабочем месте. Их следует заменить на более мощные – тогда рефлекторно организм будет стремиться к бодрствованию.
  • Холод. Чтобы заставить мозг бодрствовать, можно прибегнуть к использованию холода. Резкий перепад температур простимулирует мозговую активность, желание погрузиться в сон пропадет. Для этого нужно выйти на свежий холодный воздух либо просто умыться прохладной водой. Заряд бодрости обеспечен еще на несколько часов.

Правильное поведение после тяжелой смены в темное время суток минимизирует последствия, позволит организму восстановиться в кратчайшие сроки. Выйдя на улицу , проведенной в рабочем процессе, следует сразу же надеть солнцезащитные очки.

Слишком яркий свет снижает выработку гормона мелатонина, способствующего мягкому засыпанию. Глазам комфортнее будет в затемнении, тогда по приходу домой быстрее получится уснуть и полноценно восстановиться. Хронический недосып опасен для человека. До 35-летнего возраста его последствия практически незаметны.

До 35-летнего возраста его последствия практически незаметны. Но вот после пересечения этого рубежа букет из болезней так и посыплется на голову человека, имеющего длительный опыт ночных трудовых будней.

Особенно опасно систематическое недосыпание для женщин:

  1. нарушается менструальный цикл;
  2. снижается гормональный баланс;
  3. изнашивается нервная система.

Тем, кто будет планировать ребенка, придется нелегко в процессе зачатия и вынашивания. Не следует забывать и о таких недугах, как: ожирение, ранний климакс, выпадение волос.

Чтобы все вышеперечисленное обошло человека стороной, сна в его жизни должно быть достаточно.

Третью часть суток нужно посвящать отдыху и умиротворенному сну.

КСТАТИ! Не обязательно спать строго 8 часов подряд, сон можно разбить на отрезки.

Главное правило – суммарное количество часов должно быть на этом уровне. В случае, когда по какой-то причине отдохнуть на протяжении 8 часов не удалось – обязательно следует добрать недостающие часы в следующих сутках. Организм скажет спасибо. После пробуждения рекомендуется принять легкую пищу, выпить чаю и отправиться на прогулку.

Свежий воздух показан тем, кто имеет смещенный жизненный график.

Даже если за окном темно, это не повод отказываться от насыщения организма полезным кислородом. Также следует выделить время для занятий спортом, плаванием или йогой. Умеренные физические нагрузки разгонят кровь, поддержат мышечный тонус, приведут мысли в порядок.

Важную роль в поддержании жизненного здоровья имеет гормональный баланс. Если выработка хоть одного из нужных гормонов нарушена, человек чувствует слабость, его здоровье ухудшается, а качество жизни портится.

ВАЖНО! Как известно, гормон мелатонин вырабатывается именно ночью, во временном промежутке с 12 до 2 часов ночи.

Рекомендуется хотя бы иногда устраивать свой рабочий процесс таким образом, чтобы удавалось захватить эти драгоценные часы для сна.

Чтобы здоровье сохранилось на долгие-долгие годы, придерживайтесь следующих советов.

  • Исключение алкоголя и никотина.
  • Получение духовной пищи – театры, кино музыка. Все, что приносит удовольствие, должно присутствовать в вашей жизни для ощущения ее полноценности.
  • Регулярные физические нагрузки. 3 раза в неделю по полчаса – гарантия здорового тела и сильного духа.
  • Правильное питание.
  • Чередование рабочего графика. Постарайтесь устроить рабочий процесс таким образом, чтобы удавалось спать в ночное время не меньше 15 дней из 30. Так организм не будет ощущать колоссальный стресс.

Чтобы быстрее уснуть, в спальне нужно создать атмосферу ночи.

Помогут в этом так называемые шторы «блек аут». Благодаря своей плотности они не пропускают солнечный свет в помещение, создается иллюзия того, что за окном вечер. А значит – пора спать. Если шторы не особо помогают, можно прибегнуть к такому варианту – употребление синтетического мелатонина.

Препараты, которые его содержат, продаются во всех аптеках и отпускаются без рецепта. Список побочных эффектов и противопоказаний практически отсутствует, зато польза от его приема будет огромной.

Как и с каждым лекарственным средством, перед приемом следует проконсультироваться с профильным врачом и сдать необходимые анализы.

СОВЕТ! Быстрее отойти ко сну помогут успокаивающие чаи – травяные отвары, ромашка, шалфей. Теплый душ также подействует на организм расслабляюще и поможет настроится на сонный лад. Если после ночной смены болит голова, лучшей рекомендацией будет — лечь и поспать.

Во сне организм быстрее восстановится, а после пробуждения вы почувствуете прилив новых сил.

Если сон не помогает, можно выпить таблетку парацетамола. Этот препарат считается самым безвредным среди анальгетиков, побочные проявления практически никогда не фиксируются. Если ночной труд отягощает, а самочувствие после таких смен оставляет желать лучшего – рекомендуется пересмотреть свои жизненные позиции, а в крайнем случае просто сменить место работы.

Приносить свою жизнь и ее качество в жертву работе уж точно не следует.

Строго противопоказаны смены таким категориям граждан:

  1. больным сахарным диабетом, язвой;
  2. беременным женщинам;
  3. страдающим болезнью сердца, перенесшим инфаркт;
  4. несовершеннолетним;
  5. страдающим хроническими заболеваниями.

Возможна, вам будет полезна статья: . Предлагаю также послушать дельные советы доктора Шишонина на тему ночной работы: Если вы по хронотипу «жаворонок», вам будет очень сложно перестроить организм на ночной график труда.

«Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе.

Они могут не спать и отправляются в постель под утро. Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания.

Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума.

Труд в ночные смены для них также подойдёт.

Последние новости по теме статьи

Важно знать!
  • В связи с частыми изменениями в законодательстве информация порой устаревает быстрее, чем мы успеваем ее обновлять на сайте.
  • Все случаи очень индивидуальны и зависят от множества факторов.
  • Знание базовых основ желательно, но не гарантирует решение именно вашей проблемы.

Поэтому, для вас работают бесплатные эксперты-консультанты!

Расскажите о вашей проблеме, и мы поможем ее решить! Задайте вопрос прямо сейчас!

  • Анонимно
  • Профессионально

Задайте вопрос нашему юристу!

Расскажите о вашей проблеме и мы поможем ее решить!

+